この記事では、『足がつる際にポカリやアクエリアスを飲めば予防できるのか？』と言った内容をお伝えしています。
結論を言いますと、ポカリやアクエリアスなどといったスポーツドリンクは、足がつる「こむら返り」を予防することが可能です。
ただ、飲み過ぎだと糖分を多く摂取することになるので注意となります。
他にも、原因がコーヒーだった驚きの事実や、バナナと梅干しといった食べ物でも足がつるのを予防できた話などもあわせて解説します。
足がつるのはポカリやアクエリアスを飲めば予防できる
よく足がつる時はミネラル不足の可能性があるので、ポカリやアクエリアスを飲めばこむら返りを予防することができます。
では、ポカリなどのスポーツドリンクを飲むとどうして足がつる現象を予防することができるのでしょうか？
ポカリやアクエリアスを飲むことでミネラルを補給できる
ポカリやアクエリアスにはミネラルが豊富に含まれています。
ミネラルとは五大栄養素の1つで、私たちの身体に必要な栄養素です。
例えば、真夏に大量な汗をかいた時には、ただ水分を補給するだけではなく、失われたミネラルも一緒に取り戻す必要があります。
ポカリやアクエリアスにはナトリウムやカリウムといったミネラルを多く含んでおり、これらが筋肉の正常な動きを支えてくれるのです。
なので、ポカリやアクエリアスといったスポーツドリンクを摂取することでミネラルを効率よく補給し、足がつるのを予防できることが期待できます。
ポカリとアクエリアスではどちらが予防に効果的
ポカリとアクエリアスのどちらが足がつる予防に効果的なのか結論を言いますと、ポカリスウェットです。
ポカリの方が足をつることを予防する、ナトリウムとカリウムが多く含まれているからです。
しかし、アクエリアスもミネラルを多く含んでいることは間違いなく、筋肉の働きを正常に保つことができるので、どちらを飲んだ方が良いのかは好みの問題ですね。
また、個々の体質や日々の飲食習慣によって、足りないミネラルは人それぞれです。
なので、どちらがより効果的かは、あなたの体調や飲食習慣を見て、必要なミネラルを補給できる飲み物を選ぶことが最良の策となります。
足がつるのはコーヒーが原因だった
あなたはコーヒーをよく飲みますか？
コーヒーといったらカフェインですが、そのカフェインが脱水症状を引き起こして『足をつる』現象を引き起こしているのかもしれません。
それでは、カフェインはこむら返りとどう関連しているのか？を解説していきます。
コーヒーに含まれるカフェインと足がつる直接の関連性
コーヒーに含まれるカフェインと足がつるとの関連性についてですが、これには直接の関連性は確認されていません。
その理由として、カフェイン自体がこむら返りを引き起こすような作用を持つわけではないからです。
しかし、コーヒーを大量に飲むと利尿作用が強まり、体内の水分やミネラルが不足し足がつる原因になる可能性はあります。
そういった意味では、コーヒーと足がつるとの関連性はあると言えるでしょう。
コーヒーは脱水症状を引き起こす？
過去にカリフォルニア大学が行った実験においても、「1日数杯程度なら、コーヒーの利尿作用だけで脱水になることはない」と結論づけられています。
C coffeeから一部引用
コーヒーに含まれているカフェインには利尿作用を持ち、大量に摂取すると稀に脱水症状を引き起こすのでは？と思うかもしれません。
しかし、実際にはコーヒーを飲み過ぎて脱水症状になる可能性がとても低くとされています。
ただ、やはり飲み過ぎは身体には悪いので適度な量に抑えることが大事なので注意が必要です。
5杯以上飲むと利尿作用が強く働き、脱水症状まで行かなくても体内の水分やミネラルが不足し、それが足がつる原因になることがあるからです。
足がつるのを予防するコーヒーの飲み方
では、足がつるのを予防するためのコーヒーの飲み方についてお話しします。
まずは、コーヒーを適量に抑え水分補給を忘れないように摂ることが重要です。
理由として、コーヒーはカフェインの利尿作用により水分排出をうながす一方で、適量なら身体にあるミネラルを排出させるスピードを落とすことができるからです。
具体的には、1日に数杯のコーヒーを飲む場合には、それと同等の水分も補給するよう心掛けましょう。
他にも、寝る前にコップ一杯のポカリやアクエリアスを飲むのも良いですね。
バナナや梅干しなどの食べ物で予防できる
足がつる現象を抑えるには、バナナや梅干しなどの食べ物から期待することができます。
バナナや梅干しがどのように足がつる現象に対して効果を発揮するのか、また、足がつる予防に最適な食べ物は何なのか、を解説していきます。
足がつるのを予防するにはバナナを食べよう
足がつるのを予防するには、バナナを日常的に食べると効果的です。
理由は、バナナに含まれるカリウムやマグネシウムが筋肉の収縮を正常に保つ役割を果たすからです。
例えば、スポーツをした後や一日の終わりにバナナを食べることで、こむら返りの予防に役立つでしょう。
したがって、日常の食事にバナナを取り入れることで足がつるのを予防できるので、就寝中に突然足がつる現象を避けられる可能性が高まります。
汗をかいたら梅干しを食べて予防しよう
汗をかいたら梅干しを食べることで、足がつるのを予防できます。
その理由は、梅干しに含まれる塩分が水分と一緒に摂取することで、体内の水分バランスを維持し、脱水状態を防ぐからです。
例えば、夏場の汗で失われる塩分を補給するために、おにぎりやお茶漬けに梅干しをトッピングするといいでしょう。
汗をかいた日に梅干しを取り入れることで足がつる予防に効果的なので、できれば毎日一粒の梅干しを食べておきたいところです。
足がつるのを防止するおすすめの食事方法
足がつるのを防止するには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
筋肉の正常な機能を維持するには、ビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素が必要だからです。
具体的には、カルシウムが豊富な乳製品、マグネシウムを多く含む緑黄色野菜やナッツ、そして先述のカリウムが豊富なバナナなどをバランスよく摂るのが効果的となります。
バランスの良い食事により足がつるのを防止することが可能になるので、今後、とつぜん足がつるようなことが起きなくなるでしょう。
足がつる原因と体への影響
ここでは、足がつる原因と体への影響をお伝えします。
足がつる原因を知ることで今後の対策を立てることができるので、ぜひ知っておきましょう。
主な原因は脱水やミネラル不足
足がつる主な原因は、脱水やミネラル不足です。
理由は、水分やミネラルが体内で筋肉の動きをコントロールしているからです。
例として、長時間の運動や高温環境で汗を大量にかき、水分や塩分を補給しないと、筋肉が硬直しやすくなることがあります。
また、睡眠中も実は汗をかいており、水分は徐々に不足しているのです。
つまり、足がつる主な原因を知り、適切な対策をとることが重要です。
足がつる他の原因
足がつる他の原因として、体の冷え、長時間同じ姿勢を続ける、不足している睡眠、ストレスなども考えられます。
それらはすべて足がつる現象を引き起こす可能性があるのです。
例えば運動不足だと、とつぜん足がつったりすることもあります。
したがって、生活習慣の見直しも足がつる原因を抑える一つの方法と言えるのです。
足がつるの予防するサプリ
足がつる予防には食事や運動だけでなく、サプリを飲むのも効果的です。
しかし、どういったサプリを選べばいいのでしょうか？
結論を言いますと、『ミネラルを多く含んだサプリを選ぶ』ことです。
ミネラルを含んだサプリを選ぶ
足がつるのを抑えるには、ミネラルを含んだサプリを選ぶと良いでしょう。
なぜなら、ミネラルは筋肉の収縮と弛緩を調節する重要な役割をはたすからです。
例えば、カルシウム、マグネシウム、カリウムといったミネラルが良い影響を与えます。
特に、マグネシウムは筋肉の働きをスムーズにする効果があるのです。
なので、足がつるのを抑えたいなら、これらのミネラルを多く含むサプリを選ぶこととが有効であると言えます。
では、売られているサプリではどんな商品が良いのか紹介しますね。
DHCのサプリで予防
足がつる原因として、ミネラル不足があげられました。
なので、足がつるのを予防するにはミネラルの補給が必要となります。
その中でも特に重要なのが、カルシウムとマグネシウムの補給です。
これらを摂取するための有効な手段として、以下のDHCのサプリメントがありました。
気になる方は、参考にしてみて下さい。
足がつるのはポカリを飲んで予防しよう【まとめ】
足がつる主な原因は脱水やミネラル不足であり、それらを予防するにはポカリやアクエリアスはとても有効であるのがわかりました。
また、バナナや梅干しなどの食事も有効です。
そしてコーヒーですが、飲み過ぎるとカフェインの利尿作用によってミネラル不足に陥りやすいので、1日5杯以内に抑えるよう適度に飲むことが大切だとわかりました。
ほかにも、こむら返りを防ぐには「運動」も大切であり、日頃から身体を動かす癖をつけておいた方が良さそうです。
夜、ぐっすり寝ている時にとつぜん襲ってくる『足がつる』現象を抑えるには、サプリも有効です。
ミネラル不足だなと心当たりがあるようでしたら、試しに飲んでみるのもいいですね♪